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休日に早起きするメリット3つ『結果にコミット』

待ちに待った休日!休日前の金曜日は最高の気分ですよね?

平日の疲れを取るために休日はゆっくり寝たい。」という人もいるでしょう。

休日はいつまでも寝ていられますが、敢えて休みの日に早起きするという選択肢がおすすめです。

本記事では休日に早起きするメリットを3つ紹介します。

  • 自己効力感が高まる
  • バランス型ポジティブ思考とうつ予防
  • やりたいこと全部できるようになる

それでは行ってみよう!

休日に早起きするメリット3つ

休日早起きの利点①:自己効力感が高まる 

 休日に早起きすることで自己効力感が高まります。休日の早起きには、自分の意志意外に縛るものが無い状況です。この状況下で休日に早起きすることができれば、自分自身をコントロールできる実感が得られます。すると、自分の可能性を認知できるため、自信が持てるようになります

 また、「どうせやっても上手くいかないだろう。」という感覚から抜け出すことは人の成長にとって非常に重要なことです。

 ひもたんが「どうせやっても上手くいかないだろう。」から抜け出した大学当時の話です。

 元々英語があまり得意ではなく、大学入学当時に受けたTOEICの初回受験結果はスコア300程度でしたが、約1年の期間でスコア700まで伸ばすことができました。ターニングポイントは早起きして朝勉強を決意したことでした。勉強法以前に早起きできたこと自体が、自信に繋がっていたし、ポイントであったと今でも思っています。理系大学でしたが、研究室配属されてからは海外論文を読むにも講義を受けるにも英語が必須であり、現在の仕事にも活きているので、大学時代にある程度習得できたことはまさにターニングポイントであったと感じています。

 大学生という時間がたっぷりある状況で、敢えて早起きしたことが自信に繋がったので、休日に早起きするのも同様に良いのではないかと思います。

 結果にコミットしたい人は休日に早起きしたら良いかもしれませんね。

休日早起きの利点②:バランス型ポジティブ思考とうつ予防

 「最近ネガティブ思考になりがちだな。」とか「最近悪いことばかり起こるな。」と感じている方は、要注意です。物事には常にプラスとマイナスの両面が存在することを忘れてはいけませんね。メンタルヘルス的観点から、ポジティブとネガティブ両面の存在を認識したうえでポジティブに考えられる、バランス型ポジティブ思考であることが理想的です。早起きはポジティブ面への意識を高めるための一つの解決策になります。

 早起きして朝日の光を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが分泌され、うつ病予防に繋がると言われています。

ここで注意すべきことは、平日に早起きしている人休日に朝遅くまで寝てしまうと、うつ病のリスクが高まるということです。これは体内時計の周期が崩れることによります。体内時計については厚生労働省HPより下記を参照しました。

生物は地球の自転による24時間周期の昼夜変化に同調して、ほぼ1日の周期で体内環境を積極的に変化させる機能を持っています。人間においても体温やホルモン分泌などからだの基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています。この約24時間周期のリズムは概日リズム(サーカディアンリズム)と呼ばれます。

概日リズムは、光や温度変化のない条件で安静を保った状態においても認められることから、生物は体内に時計機構をもっていることが明らかとなり、これを体内時計(生物時計)と呼んでいます。哺乳類の体内時計は、脳の中心部下面にある視床下部の視交叉上核に存在することが分かっています。

引用元:厚生労働省HP「体内時計」

 上記の説明によれば、休日に遅くまで寝てしまうことは、24時間の体内周期を崩してしまうことになります。これは夜更かしも同様です。体が24時間を認知しているのに、それに逆らってしまうことは体に大きな負担となります。

 夜更かしや休日の長い睡眠により体内リズムが崩れると、うつ病を発症するリスクが高まる理由は、うつ病の予防効果ストレス耐性向上効果があるとされているセロトニンの分泌量が、体内リズム変化により減少することに起因すると考えられます。

定時に朝日を浴びることは将来の強固なメンタル形成の積み上げになるということですね。

休日早起きの利点③:やりたいこと全部できるようになる

 休日に早起き出来たら何でもこなせる気分になります。ひもたんは休日に朝起きたら、その日の「やることリスト」を作成しています。やることリストには、自分ができたら楽しいことと、やった方が良いことを織り交ぜています。自分ができたら楽しいことは、ブログ執筆読書美味しいご飯などで、やった方が良いことはごみ捨て掃除・洗濯などになります。

 特に、ごみ捨てや掃除は休日に取り組むことにしています。「部屋の乱れは心の乱れ」という言葉があるように、休日の朝に掃除をすると心がスッキリした気分になります。平日は中々掃除する時間が取れないので、休日に朝掃除する習慣は心も部屋も綺麗になるのでおすすめです。

休日に早起きとやることリストを全部こなせたら、「良い休日を過ごせたな~。」と思えるはずです。

まとめ:休日という自分の時間を有意義に過ごしましょう。

ひもたんは食器洗いや掃除については自動化しています。ひもたんが使っている家電と、金銭感覚的な話については下の記事で詳しく紹介しています。

おわり。